Muskelaufbau Ernährung - Top 7 Liste der hohen Protein-Nahrungsmitteln, die Muskeln aufbauen

Eiweiß ist ohne Zweifel der wichtigste Nährstoff für die Verpackung Platten von Muskelmasse auf Ihren Körper. Sie können Gewichte heben, bis Sie lila oder schalten Sie verbrauchen alle die Kohlenhydrate, Fette und andere Mikro-Nährstoff in der Welt, aber wenn Sie Ihren Körper mit ausreichend Menge an Protein zu ernähren scheitern, können Sie über einen schlanken muskulösen Körperbau vergessen. Hohe Protein-Verbrauch ist ein Muss für ernsthafte Masse Entwicklung und auch für die Reparatur von Muskelgewebe nach einem intensiven Eisen Strahlen Training beschädigt.

Wie viel Eiweiß muss ein täglich konsumieren, um Muskeln erfolgreich aufzubauen? Für bewährte Ergebnisse, sollte die Faustregel ca. 1 bis 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht liegen. Also, wenn Sie 150 Pfund wiegen, sollten Sie versuchen, etwa 150 Gramm bis 225 Gramm Protein pro Tag zu konsumieren. Nun, wie kommt man verbrauchen eine große Menge an Protein auf einer täglichen Basis? Keine Sorge, wie ich eine Liste von 7 hohen Protein-Nahrungsmitteln, die Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen in Rekordzeit zusammengestellt habe.

Ein. Whey - Ohne den Schatten eines Zweifels, der König aller Proteinquellen. In Bezug auf Qualität und biologische Wertigkeit, ist Whey Protein definitiv weit voraus (Wortspiel beabsichtigt) von anderen Proteinquellen. Wir reden über eine Top-Qualität, komplette Proteinquelle, die deutlich schneller Absorptionsrate hat im Vergleich zu anderen hohen Protein-Nahrungsmitteln und enthält alle essentiellen Aminosäuren für die Festigkeit erhöhen und schneller Muskelwachstum sprechen.

2. Eggs - Vergessen Sie nie, diese natürliche Nahrungsquelle für Ihren Muskelaufbau Ernährung, wie sie Marmelade mit Eiweiß, Vitaminen und anderen wichtigen Mineralien verpackt sind. Die Eier werden als Standard Nahrung für die Entwicklung eines eindrucksvollen muskulösen Körperbau betrachtet und haben lange als Bodybuilding Grundnahrungsmittel behandelt worden. Ein ganzes Ei enthält etwa 6 Gramm hohen biologischen Wert Protein. Eier sind auch einfach zuzubereiten und einfach lecker zu essen.

3. Fish - Ein weiterer großer proteinreichen Lebensmittel. Eine Dose Thunfisch in Wasser zum Beispiel bietet etwa 30 Gramm Protein und hier ist der Kicker, sie hat absolut null Kohlenhydrate und Fett! Wenn Thunfisch ist nicht Ihr Ding (ich weiß nicht wirklich Lust es entweder), können Sie versuchen, andere Arten von Fischen wie spanische Makrele, Kabeljau oder Lachs Filets. Die meisten Fischfilets haben ungefähr 22 Gramm Protein pro 3,5 Unzen Portion. Abgesehen davon, dass eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Fisch enthält auch einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren, die für reibungslose Funktionieren des Körpers und des Gehirns.

4. Huhn oder Putenbrust - Eine Liste der hohen Protein-Nahrungsmitteln, die Muskeln aufzubauen ist unvollständig ohne diese hervorragende Proteinquelle. Hähnchenbrust gehört zu den besten Proteinquellen zur Verfügung betrachtet, da es meist schlanke weiße Huhn Fleisch, wenig Fett enthält, umfasst, und beladen mit Vitamin B6 für eine optimale Herz-Schutz. Best of all, ist dieser Teil des Fleisches sehr hohen Proteingehalt. Wie viel Protein Sie fragen? Nun, eine Staffelung 30 Gramm Protein pro 3,5 Unzen Portion! Der Konsum von 7 Unzen Hähnchenbrust fängt Sie etwa 60 Gramm Protein, das fast die Hälfte der täglichen Masse Gebäude erforderlich, wenn Sie 150 Pfund wiegen.

5. Rotes Fleisch - Eine extrem leckere Protein-Quelle, die alle Zutaten einer großen Muskelaufbau Essen. Eine große 6 Unzen Steak liefert etwa 40 Gramm hochwertiges Protein. Rindfleisch ist reich an B-Vitaminen und auch mit Kreatin zu helfen Sie schlagen die Gewichte aggressiv durch die Steigerung Ihrer zellulären Energieproduktion durch das Dach beladen.

6. Milk - Dieses Getränk dient als anständige Muskelaufbau Quelle aufgrund seiner hohen Eiweißgehalt, darunter eine große Auswahl an Aminosäuren für das Muskelwachstum. Wenn das nicht genug ist, diese sehr nahrhaft Getränke bietet auch viele gesundheitliche Vorteile durch eine respektable Menge an Vitaminen, Mineralien und Kalzium. Trinkmilch ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre tägliche Protein Ziel zu erreichen. Haben eine 6 Unzen Portion Steak sowie 375ml Glas Milch, die etwa 11 Gramm Eiweiß liefert. Das ist eine von insgesamt 51 Gramm Muskelaufbau Protein in nur einer einzigen Mahlzeit!

7. Tofu - I enthalten tofu unter der Liste der hohen Protein-Nahrungsmitteln, die Muskeln aufzubauen allem, weil eine Menge von Vegetariern, die in Bodybuilding sind Tofu verbrauchen fast ausschließlich um ihren täglichen Bedarf an Eiweiß zu erfüllen. Ich bin kein Vegetarier, aber ich esse etwas Tofu hin und wieder, weil sie eine gute kalorienarme Eiweißquelle, perfekt für das Hinzufügen Masse und immer schlank sind. Abgesehen von seiner hohen Eiweißgehalt, ist Tofu auch cholesterinfrei und enthält Kalzium, B-Vitamine und Isoflavonen und ist damit einer der nahrhaften hohen Protein-Nahrungsmitteln zur Verfügung. Eine halbe Tasse Tofu können Sie Ihren Körper mit etwa 20 Gramm Eiweiß zu versorgen.
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